Cara Mengatasi Punggung Sakit Setelah Melahirkan

Tenang saja bunda, untuk Cara Mengatasi Punggung Sakit Setelah Melahirkan disini saya akan memberikan cara yang terbaik dan bisa dilakukan dengan santai serta aman dari efek samping apapun. Cara ini dilakukan dengan olahraga teratur dan cara yang lainnya.

Setelah melahirkan, sebagian tubuh wanita akan banyak mengalami keluhan sakit punggung. Kondisi ini tentunya dapat mengganggu kenyamanan beraktivitas dan momen menyenangkan berasa bayi.

Cara Mengatasi Punggung Sakit Setelah Melahirkan

Sakit punggung setelah melahirkan dapat disebabkan oleh meningkatkanya beban tubuh pada tulang belakang dan otot punggung. Hal ini dapat terjadi karena peregangan otot perut, penambahan berat badan, dan perubahan hormonal selama kehamilan.

Selain itu, sakit punggung setelah melahirkan dapat disebabkan oleh posisi tubuh dan kontraksi selama persalinan, belum terbiasa mengendong bayi, atau postur tubuh saat menyusui tidak tepat. Lalu bagaimana cara mengatasi punggung sakit setelah melahirkan ?

Sakit punggung setelah melahirkan biasanya akan hilang dengan sendirinya kurang dari satu bulan setelah melahirkan. Namun, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa tidak nyaman akibat sakit punggung, yaitu :

  • Berolahraga

Berolahraga tidak hanya bermanfaat mengurangi risiko sakit punggung saat hamil, tapi juga dapat mengembalikan kekuatan otot, sehingga dapat terhindar dari sakit punggung setelah melahirkan.

Contoh olahraga yang dapat menjadi pilihan untuk mengatasi sakit punggung adalah renang dan yoga.

Bila anda melahirkan dengan operasi caesar, sebaiknya jangan berolahraga dulu minimal 6 minggu setelah melahirkan. Sebelum melakukan olahraga, bunda dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu, demi memastikan keamanannya.

  • Memperhatikan posisi menyususi

Menyusui dengan posisi yang tepat dapat mengurangi dan mencegah sakit punggung setelah melahirkan. Bila memungkinkan duduklah di kursi yang memiliki sandaran lengan dan gunakanlah bantal sebagai penyangga punggung saat menyusui.

Ricalinu Obat Sakit Punggung Terbaik 2019

Posisi tersebut bermanfaat untuk mengatasi rasa tidak nyaman akibat sakit punggung. Selain itu, pastikan juga kaki dapat menyentuh lantai saat menyusui.

  • Manding dengan Air Hangat

Bila memungkinkan dan diizinkan oleh dokter, ibu juga dapat mandi dengan air hangan untuk meredakan rasa tidak nyaman akibat sakit punggung. Air hangan bermanfaat untuk mengendurkan otot yang tegang, namun pastikan suhu air yang digunakan untuk mandi tidak terlalu panas.

Selain mandi dengan air hangat, dapat juga mengompres punggung yang sakit menggunakan air hangat atau air dingin. Namun sebelum mengompresinya, lapisi punggung dengna kain lembuh terlebih dahulu.

  • Tidak Mengangkat Beban Yang Berat

Setelah melahirkan, hindari dulu mengangkat benda-benda yang berat. Apalagi jika melahirkan melalui operasi caesar dan bekar jahitan belum benar-benar kering.

Bila terpaksan mengangkat bebat yang cukup berat, seperti galon, kursi bayi, atau mengendong si kakak, pastikan punggung tetap lurus. Caranya, dekap benat yang akan dibawa di depan dada, dan angkat benda tersebut dengan bertumpu pada kekuatan otot tungkai, bukan otot punggung.

  • Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur

mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti peregangan tubuh, latihan pernapasan, dan pijitan di punggung, dapat dilakukan untuk mengatasi rasa tidka nyaman akibat sakit punggung setelah melahirkan. Melakukan relaksasi sebelum tidur juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Jika sakit punggung setelah melahirkan terasa sangat mengganggu hingga menghambat aktivitas sehari-hari, dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter. Terlebih jika sakit punggung terasa semakin parah, atau disertai dengan demam. Jangan biarkan kondisi ini berlarut-larut, segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penangan yang tepat.

Cara Mengatasi Punggung Sakit Setelah Melahirkan

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *